運動彙整 | 第 2 頁，總計 2 頁 | 葉峻榳醫師

運動新標準 – 個人化活動指標 (Personalized Activity Intelligence, PAI)

台灣人運動量不足？

2016年4月，衛生福利部國民健康署公布一項調查結果：「台灣身體活動量不足率排名第一」。這篇研究，是國健署與經濟合作暨發展組織（OECD）的多個國家做比較，指出台灣(76.3%)、英國(66.5%)、日本(65.3%)是活動量不足的前三名。

「在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！」

閱讀全文抗老化手段 – 肌力訓練

小孩子成長的過程，要先學會爬，接著學習走路，然後慢慢長大，開始嘗試跑跟跳。當我們長大之後，由於生活動作模式不佳，久坐、翹腿、久站、低頭滑手機等不好的姿勢，日積月累造成特定關節的活動度下降 ; 當身體在做某些動作時，為了應付某個關節活動度下降，其他關節或週邊肌肉就會出現代償。

舉重項目是台灣少數有把握拿到奧運獎牌的運動，奧運激情過後，不知道身為觀眾的大家，日常生活起居有沒有任何改變？

這是一個運動能力被剝奪的年代！

“何立安老師說：抗老化，肌力訓練是關鍵，高強的人體運動能力，才是真正的財富。”

閱讀全文《怪獸訓練》運動能力被剝奪的年代

其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！

以往對於癌症預防，一些措施像是戒菸，接種特定疫苗，防曬等都可以達到特定的效果 ; 世界癌症研究基金會 (World Cancer Research Fund) 也曾經提到，約有20~25%的癌症跟體重過重/肥胖，營養不良，或者是不活動 (physical inactivity) 有關係！